Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2648.34 Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram Białko [...]
wiek 25 waga 70-71kg wzrost 172 cel masa budowa raczej dziwna niby ekto ale szybko lapie tluszcz witam ulozylem cos takiego ale bardzo bylbym wdzieczny za poprawki i rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29824e6d257e4d8aa69810d58a077fd2.png jesli chodzi o posilki 2 i 3 sa to posilki w pracy mam na nie 15 min a na ten drugi w sumie wcale wiec tylko cos [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
witam. biore sie za ukladnie diety. jednak mam pare pytan. w kalkulatorze wyszlo mi takie cos jednak im wiecej o tym czytam tym mniej wiem ile wkoncu mam brac bialka wegli i tluszczy na kilogram. wg tego wychodzi ze bialka mam brac jakies 1.6 na kg a w poradnikach wyczytuje ze od 2-3 wiec jak to wkoncu jest. dodam ze silka 4x w tyg 2x sztuki walki [...]
Więc tak wyliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3600 kcal. Dalej wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i wynoszą one: Białko = 563 kcal Węglowodany = 2137 kcal Tłuszcze = 900 kcal Teraz mam jeden problem nie wiem jak to dokładnie na posiłki rozpisać. Czytałem gdzieś, że najwięcej węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiam w nowym temacie bo nie wiedziałem jak włożyć do poprzedniego . Czy teraz wszystko gra ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56c650e10c3d42ea95051abe4c34b9bd.png
Witam, jak w temacie. 62 kg, 184cm, ektomorfik lat 20. Według kalkulatora zapotrzebowanie na masie to ok. 2800kcal. Dietę przedstawiam na "surowo", bez ustalonych godzin. Brakuje ponad 400 kalorii, zwracam się z prośbą o dodanie czegoś do diety dla "mało uzdolnionego kulinarnie", ewentualnie skorygowanie obecnej oraz rozkład godzinowy. Na razie [...]
Witam, Obecnie ważę 93kg dosyć dobrej masy a chciałbym lekko przekroczyć 100kg, Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 4000kcal w planie żywieniowym wyszło 3900kcal, i zastanawiam się gdzie dołożyć te 100kcal i prosiłbym o ogólną ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398f4b36d24b4bbc8d880e4cf49c5490.png
Witam mam pytanie mam wyliczone białko: 2g/kg Weglowodany: 5g/kg Tłuszcze 1.5g/kg, i mój problem polega na tym że wszystko dostarczam tyle ile trzeba jedynie przy białku mam problem:/ nie jestem z jakiejś bogatej rodziny by codzienie kupować serki białe mleka i zjadać tak dużo.. zjadam mniej więcej połowe wyliczonego białka codziennie.. czy wogóle [...]
Prosiłbym użytkowników sfd o stworzenie dla mnie dobrej diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów [...]
Witam, Prosiłbym o poprawkę w diecie na masę. Zdecydowanie ektomorfik Zapotrzebowanie na ~3250kcal przy założeniu aktywności bardzo duża (ćwiczę codziennie treningi typu cardio lub z serii p90x3, oraz prowadzę aktywny tryb) Przy zapotrzebowaniu 3350: Węglowodany 55% - ~450g Białko 15% - ~120g Tłuszcz 30% - ~100g W których posiłkach dodać [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, i świeży w całej diecie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i nabrać masy mięśniowej gdyż mam 18 lat, 174cm i ważę 63kg. Chciałem zadać parę pytań wam fachowcom w tej dziedzinie. Moim pierwszym pytaniem jest : Jakich pomiarów potrzeba, aby zacząć układać sobie dietę? O czym trzeba pamiętać układając sobie dietę? Czy można [...]
witam moj cel to masa a dietka taka jak na dole bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia waga 70kg jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ?? platki owsiane 100g jogurt 500 ml 4 kromki razowego chleba serek wiejski 200g ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie . Tutaj moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mogli byście zerknąć na moją dietkę ? Posiłek 2 jem sam chleb ponieważ mam krótkie dzwonki i nie zdołam więcej Posiłek 3 jest przed treningowym ( szybko ze szkoły jem i na siłownię ) Posiłek nr 4 Po treningowy Waga 86 Wzrost 186 Chodzi mi aby nabierać stopniowo planuję 0,3kg -0,4 max i aby pasł nie rósł [...]